Trong những ngày đèn đỏ ở các chị em, gần như hầu hết chị em đều cảm thấy khó chịu, dễ cáu kỉnh và rất mệt mỏi. Làm thế nào để hạn chế được hiện tượng này?
Nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh rằng, chế độ ngày đèn đỏ ăn gì khoa học và điều độ sẽ giúp chị em giảm khó chịu trong những ngày 'đèn đỏ'. Tuy nhiên, bạn cần phải biết chọn lựa thực phẩm thì việc làm này mới có hiệu quả. Dưới đây là những điều nên và không không trong ngày ‘đèn đỏ’:
>>> Xem thêm: nguyen nhan khong co kinh nguyet trong thang tại KhamPhuKhoa.Net
Nên ăn thực phẩm chứa carbohydrate hỗn hợp
Theo các nhà nghiên cứu, trái cây, rau củ quả là những loại thực phẩm lý tưởng trong suốt những ngày có kinh nguyệt, đặc biệt những loại trái cây ngọt có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm đường. Thêm vào đó, bạn hãy bổ sung thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, ngô và cà rốt vào chế độ ăn hàng ngày xem nhé. Nó sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn và giảm mệt mỏi đáng kể đấy.
Không nên sử dụng caffeine
Cắt giảm tối đa lượng caffeine trong những ngày này sẽ giúp bạn làm giảm cảm giác đầy hơi và làm dịu dạ dày đang rất dễ bị kích thích. “Caffeine có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày và làm bạn có cảm giác đầy bụng hơn” – chuyên gia sức khỏe Jennifer Iserloh cho biết.
Nên ăn thực phẩm giàu canxi
Theo nhân viên tư vấn sức khỏe dinh dưỡng Latham Thomas, phụ nữ cần ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày. Những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này bao gồm cải xoăn, cải lá xanh, bông cải xanh và sữa chua.
Không ăn quá nhiều muối
Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe tuy nhiên nếu bạn lạm dụng nó sẽ gây chứng đầy hơi, tích nước. Lượng muối bổ sung tốt nhất vào cơ thể là khoảng 2.300mg/ ngày (tương đương khoảng 1 muỗng cà phê). Cách tốt nhất để kiếm soát lượng muối vào cơ thể là tránh các thực phẩm chế biến nhanh và đồ ăn sẵn.
Nhâm nhi một chút chocolate đen
Nhâm nhi một chút chocolate đen trong những thời kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, chocolate đen còn rất giàu chất chống oxy hóa và được cho là giúp tăng cường serotonin – có tác dụng cải thiện tâm trạng chúng ta.
>>> Bạn đọc xem thêm: làm thế nào để có kinh nguyệt đều tại KhamPhuKhoa.Net
Đừng bỏ qua nước
Uống nhiều nước trong những ngày đèn đỏ sẽ giúp cơ thể giữ được nước và làm giảm triệu chứng đầy hơi.
Và còn rất nhiều cách khác bạn có thể tham khảo tại KhamphuKhoa.Net để biết thêm nhưng thực phẩm hữu ích nhé.
No comments:
Post a Comment