Có một mô típ rất quen thuộc, bạn cam kết duy trì giảm cân hàng ngày. Nhưng sau đó, bạn lại tận hưởng những chiếc bánh kem ngay tại cơ quan, xong rồi nghĩ ngợi tiếc quá, mình lại ăn vượt mức cho phép rồi.
· Hại sức khoẻ nếu giảm cân không đúng cách / Giảm cân an toàn bằng chanh
Cách tốt hơn là thay đổi những việc được ăn cả ngã về không bằng một vài
chuyển đổi có lợi cho sức khỏe trong sinh hoạt hàng ngày của mình. Marrissa
Lippert, RD, tác giả cuốn “Chế độ ăn uống của Cheater” nói: “Việc làm này có
thể dẫn đến giảm cân được nhiều hơn là bạn tưởng tượng”.
Chuyển đổi theo nhu cầu của bạn
“Tôi từng ăn ngoài hàng với tần suất 9 lần một tuần. Bằng cách cắt giảm đi
ăn hàng chỉ còn một lần một tuần, và thay vì gọi một bát mì ống to, tôi gọi
salat gà nướng, tôi đã giảm được 9 kg chỉ trong vòng một tháng”, chị Kerri
Butler (Mỹ) chia sẻ.
Bỏ qua những món thực phẩm chứa nhiều muối
“Tôi đã đạt được mục tiêu trọng lượng sau khi dừng việc thường xuyên mua đồ
ăn nhẹ tại các cửa hàng tạp hóa. Nếu muốn có một túi khoai tây chiên hay một
thanh kẹo, tôi phải đi bộ đến cửa hàng. Sự bất tiện này giúp tôi bỏ quên những
cơn thèm ăn chúng”, thạc sĩ Heather Del Baso (Mỹ) cho biết.
Cung cấp 300 calo mỗi bữa sáng
“Tôi từng bỏ qua bữa sáng, nhưng bây giờ thì ngược lại. Vào bữa sáng, tôi
luôn ăn hỗn hợp lành mạnh có 300 calo bao gồm protein và ngũ cốc: bánh sandwich
với bơ đậu phộng tự nhiên và bơ táo. Bữa sáng giúp tôi kìm hãm cơn đói nên tôi
ăn ít hơn trong suốt cả ngày. Trong vòng hơn một năm, tôi đã giảm được 27 kg”,
Bo Hale (Mỹ) cho biết.
Thon thả sau 5 phút
“Tôi tranh thủ tập những bài tập thể dục nhỏ bất cứ khi nào có thể. Ví dụ
nhảy múa khi đeo giác cắm hoặc gập bụng trong suốt chương trình quảng cáo trên
tivi, hoặc là nhún nhảy trong khi rửa bát. Những cách này giúp tôi đốt thêm
lượng calo đáng kể và làm tôi không thể nhai thức ăn một cách vô thức trước màn
hình tivi. Giờ đây, cơ thể tôi trở nên săn chắc hơn bao giờ hết và quần áo cũng
vừa vặn với thân hình của tôi hơn”, Megan Tiscareno (Mỹ) chia sẻ.
Từ bỏ một số thói quen
“Tôi bỏ việc hút thuốc, ngay sau đó tham gia một phòng tập thể dục và bắt
đầu làm việc với một huấn luyện viên cá nhân. Sẽ chẳng có cách nào giúp tôi tập
thể dục và cảm thấy khỏe mạnh được nếu tôi duy trì tăng cân nhẹ. Tôi đã giảm
được 16,7 kg trong vòng 3 tháng”, Leila Fathi (Mỹ) cho biết.
Dọn sạch đồ ăn vặt
“Tôi đã dọn sạch toàn bộ chiếc phòng chứa đồ ăn vặt của mình. Tôi đã thay
đồ ăn mà mình từng tận hưởng đầy thích thú như kem, bằng đồ ăn có chứa ít calo
hơn như hạt hướng dương rang hoặc ngũ cốc đặc biệt có điểm chocolate, tôi bắt
đầu đưa ra những sự lựa chọn tốt hơn một cách tự động. Giờ đây, tôi trở nên
mảnh mai hơn trước khi tôi có 2 đứa con”, Lori Frldman (Mỹ) cho biết.
Nâng cao sức khỏe vào giờ nghỉ
“Sau giờ làm việc, tôi cùng đồng nghiệp luôn ngấu nghiến những bữa tối với
các món chiên rán. Sau đó chúng tôi đã thay đổi mọi thứ. Thay vì đi ăn đêm,
chúng tôi bắt đầu đi bộ và chạy vòng quanh một đường phố nào đó. Chỉ một năm
sau đó, tôi đã giảm được 8,1 kg”, Ellen Satzer (Mỹ) chia sẻ.
Đốt nóng cơ thể
“Tôi tải rất nhiều bài hát vào trong iPod, điều đó khiến tôi mong muốn tới
phòng tập nhiều hơn. Những bài hát ấy thúc đẩy, giúp tôi tăng tốc khi tập. Vì
tôi muốn nghe hết playlist nên thời gian tập của tôi sẽ dài hơn. Vậy là 2 tháng
sau đó, tôi đã giảm được 5,9 kg và có được đôi chân thon dài”, Kara Marshall
cho biết.
Tăng cường ăn chay
“Thêm rau quả vào những món ăn yêu thích, như là ăn pizza kết hợp với rau
arugula và ớt xanh. Tôi trở nên no bụng nhanh chóng và không thể chứa thêm
những thứ khác như khoai tây chiên hoặc món tráng miệng giàu dinh dưỡng. Bây
giờ tôi đã có thể gửi lời chào tạm biệt với 4 chiếc váy cỡ lớn”, Janessa
Mondestin ở New York, cho biết.
Hãy chạy để có đôi chân thon gọn
“Khi tôi muốn mình mặc vừa những chiếc quần jean bó một lần nữa, tôi bắt
đầu chạy 20 phút mỗi ngày trong giờ ăn trưa của tôi. Trong 2 tháng, tôi đã giảm
9 kg và vừa hoàn thành… Quần jean ư? Giờ đây chúng trở nên quá rộng so với vóc
dáng của tôi!”, Lauren Castor khoe.
Tập Yoga thường xuyên
"Yoga đang trở thành điều tốt đẹp nhất trong mối quan hệ giữa thức ăn
và cơ thể. Bằng việc luyện tập Yoga vài lần trong ngày, nay tôi đã có nhiều
tương tác với các dấu hiệu của cơn đói. Vì vậy, tôi ăn nhẹ nhàng và ngừng khi
no. Tôi đã giảm kích cỡ quần bò và những ngấn mỡ thừa biến mất”, Jesica Nicklos
cho biết.
Đừng lấy phần thức ăn lớn
“Khi đi ra ngoài ăn nhanh, tôi từng có thói quen gọi những phần thức ăn
lớn. Giờ đây, tôi lấy làm thích thú khi chuyển sang những phần ăn nhỏ hơn như:
gói nhỏ khoai tây chiên hoặc 6 miếng cốm gà. Đến nay, tôi đã loại bỏ được 7,2
kg trong vòng 7 tuần, và tôi đang tiếp tục bằng cách này để trở nên mảnh mai
hơn để gặp lại bạn bè thời phổ thông vào cuối năm nay”, Miranda Jarrell ở
Birmingham chia sẻ.
Giữ bụng cho món tráng miệng
“Tôi chỉ chi tiêu cho những thứ tôi yêu thích. Ăn những đồ ăn nhẹ nhàng,
lành mạnh như cà rốt và món khai vị, tôi sẽ được tự do thưởng thức một mẩu
chocolate và một ly rượu vang mỗi đêm. Điều thú vị là bằng cách này tôi có thể
giảm được 9 kg trong vòng 3 tháng”, Elaine Higginbotham nhận định.
Đương đầu với một lớp học mới
“Hai tháng trước, tôi bắt đầu đi nhảy Zumba hai lần một tuần. Những điệu
nhảy điên cuồng thực sự khiến cơ bắp phải hoạt động, đặc biệt là chân, bụng và
tập luyện trái tim của bạn rung lên những nhịp thình thịch. Giảm được 4,9 kg,
tôi gần như đạt được mục tiêu trọng lượng”, Morgan Howe (Rochester) cho biết.
Không ăn đêm
“Những lần cần giảm cân sau khi sinh, tôi quyết tâm không ăn sau 6h30 tối
và thực hiện như vậy 5 buổi tối mỗi tuần. 2 buổi tối còn lại trong tuần tôi ra
ngoài ăn đồ và chủ yếu là ăn vặt. Vì vậy, chỉ trong 2 tháng, tôi đã lấy lại
được hình dáng vốn có của mình trước khi sinh”, Deborah Gilboa (Pittsburgh)
chia sẻ.
Đi dạo thường xuyên
“Ngày nào tôi cũng dắt chú cún của mình đi dạo, có khi chỉ là 10 phút xung
quanh khu phố tôi ở. Có những ngày thời tiết xấu khiến tôi không muốn đi nhưng
chính chú cún đã cho tôi động lực xỏ chân vào chiếc giầy và quyết tâm ra ngoài.
Chính nhờ những lần đi dạo đó mà kết quả là năm qua tôi đã giảm được hơn 22,6
kg”, Jamie Altholz ở Denver chia sẻ.
No comments:
Post a Comment